Exercises For Women: চল্লিশে পা দিয়েছেন? ফিটনেস ধরে রাখতে এই সহজ এক্সারসাইজ করুন
Post_ID : 859 | Post by_User : 1 | Date: 25-02-25 Lifestyle News: নিয়মিত এক্সারসাইজ করা খুবই কঠিন। এরপরও কিছুটা সময় বের করে নেওয়াই যায়। বয়স কমানো সম্ভব নয়। তবে বয়স বাড়লেও ফিটনেস ধরে রাখার ইচ্ছে থাকলে, এই এক্সারসাইজগুলো চেষ্টা করতেই পারেন।
বয়সের সঙ্গে শক্তি-স্ফূর্তি কমবে, এটাই স্বাভাবিক। মহিলাদের ক্ষেত্রে সম্ভাবনা আরও একটু বেশিই বলা যায়। তবে যাঁরা নিয়মিত এক্সারসাইজ করেন, বাকিদের তুলনায় যে তাঁরা শক্ত-সমর্থ থাকেন, এ বিষয়ে সন্দেহ নেই। সকলেই যে নিয়মিত এক্সারসাইজ করে থাকেন তা নয়। বিশেষ করে, যাঁরা চাকরি করেন বা অন্য কোনও ভাবে দৈনন্দিন জীবনে প্রচণ্ড ব্যস্ত, তাঁদের কাছে নিয়মিত এক্সারসাইজ করা খুবই কঠিন। এরপরও কিছুটা সময় বের করে নেওয়াই যায়। বয়স কমানো সম্ভব নয়। তবে বয়স বাড়লেও ফিটনেস ধরে রাখার ইচ্ছে থাকলে, এই এক্সারসাইজগুলো চেষ্টা করতেই পারেন।
চল্লিশের পর শরীরে নানা বড় পরিবর্তন আসে। মাসল ক্ষয় হয়, হরমোনের সমস্যা, হাড়ের সমস্যা। এসব থেকে মুক্তি পেতে স্ট্রেন্থ ট্রেনিং গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা নেয়।
চল্লিশের উপর মহিলাদের জন্য সেরা তিনটি এক্সারসাইজের হদিশ রইল…
স্কোয়াট- এই এক্সারসাইস সম্পর্কে কম বেশি সকলেই জানেন। এই একটি এক্সারসাইজ পুরো শরীরের জন্যই কার্যকর হয়। এই এক্সারসাইজ সহজও বলা যায়।
১. হাত ছড়িয়ে দাঁড়ান ২. চেয়ারে যেভাবে বসেন, সেভাবে বসুন, মনে করুন চেয়ারে বসছেন। বুক সামনের দিকে এগিয়ে এই পজিশনে দাঁড়ান। ৩. কিছুটা সময় এই পজিশনে থাকার পর উঠে দাঁড়ান। প্রতি সেটে ১২-১৫ বার করুন। দিনে অন্তত ২-৩ সেট। প্রয়োজনে হাতে ডাম্বেল নিয়েও করতে পারেন। তা মাসলের জন্য় আরও বেশি কার্যকর হতে পারে।
লাঞ্জ
১. সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে এক পা এগিয়ে দিন। শরীরের পিছনের দিকটা ফ্লোরের সঙ্গে ৯০ ডিগ্রি পজিশনে রাখুন। আবারও আগের পজিশনে ফিরে আসুন। এভাবে অন্তত ১০ বারের তিনটি সেট করুন।
পুশ আপ
১. প্লাঙ্ক পজিশনে থাকুন, এবার ফ্লোরের দিকে চেস্ট নামান, আবারও আগের পজিশনে ফিরুন। একবারে প্রায় ৮-১২ বার এমনটা করুন। অন্তত ২-৩ সেট করুন এই এক্সারসাইজ।
রেজিস্ট্যান্স দিয়ে এক্সারসাইজ করতে পারে। তেমনই স্টেপ আপ, প্ল্যাঙ্ক এই এক্সারসাইজগুলিও শরীরের জন্য খুবই কার্যকর ভূমিকা নিতে পারে।
স্ট্রেন্থ ট্রেনিং শরীরের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। বয়স বাড়লে আরও বেশি জরুরি।
(বিধিবদ্ধ সতর্কীকরণ: এই প্রতিবেদনটি শুধুমাত্র তথ্য প্রদানের জন্য। হেলথ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ এবং স্টেপগুলি ভালো ভাবে বুঝে নিয়ে এই এক্সারসাইজ করুন।)
-
Al - Quran (0)
-
Al-Hadith(0)
-
Bollywood(0)
-
Book Store(0)
-
Business(0)
-
Computer(0)
-
Dhallywood(0)
-
Education(0)
-
Facebook(0)
-
Fashion(0)
-
Food(0)
-
Google(0)
-
Health(0)
-
Help(0)
-
Hollywood(0)
-
Internet(0)
-
Laptop(0)
-
Lifestyle(0)
-
Masala(0)
-
Mobile(0)
-
News(0)
-
Science(0)
-
SEO(0)
-
Social Media(0)
-
Software (0)
-
Story(0)
-
Technology(0)
-
Tollywood(0)
-
Web Design(0)
-
Wifi(0)
-
Windows(0)
-
You Tube(0)
.jpg)
